①生姜湯（２杯分）
・効果：体を温める・喉の痛みを和らげる
・作り方：水（４００ml〜５００ml）＋生姜（スライスしたもの３〜４枚）を鍋に入れて、弱火で１５〜２０分間ほど煮詰める
レモンやハチミツを加えても◎
②スパイスティー（２杯分）
・効果：体を温める・消化力を高める
・作り方：①生姜湯（４００〜５００ml）にクローブ（３〜４つ）、カルダモン（３〜４つ）、お好みでシナモン（１本）を加えて１〜２分煮詰める
ルイボスティーで割って飲むのも◎
③チャイ（２杯分）
・効果：体を温める・消化促進・気持ちの安定（リラックスできる）
・作り方：②スパイスティー（２００ml）にアッサムの茶葉（ティースプーン１杯）を加えて、火を消して茶葉が開くのを待つ
茶葉が開いたら、牛乳（２００ml）を加えて沸騰させる（吹きこぼれに注意！）
牛乳→豆乳にするとスッキリした味わいに。その日の気分で決めても良いですね。
※甘さはお好みで調整
（白砂糖の代わりに、ラカント、アガペシロップ、はちみつ、きび糖などがオススメ）
★豆知識：「豆乳」はタンパク質が豊富&低カロリーで、腸にも優しい
秋冬は乾燥しやすく冷たい季節です。
体を温めてくれるスパイスティーとチャイは免疫力も高めてくれます。
寒い季節こそ風邪をひかない体づくりに「ヨガ」は役立ちます。
心と体のメンテナンスに「ヨガ」をご一緒しませんか
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最後まで読んでくださり、ありがとうございました＾＾
本日も皆様にとって素敵な1日となりますように
Anandah/アーナンダヨガ- 今井エリ/ eri imai
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